+7 (812) 317-91-75
11:00-16:00 пн-пт

Физическая нагрузка при сахарном диабете

     Сахарный диабет диктует особый образ жизни, основной целью которого должно быть поддержание нормального уровня сахара в крови. Тогда человек чувствует себя абсолютно здоровым, все симптомы сахарного диабета отсутствуют, осложнения не развиваются.
Основные составляющие такого образа жизни три: диета, медикаменты (если они назначены) и физическая активность. Причем, наиболее физиологичной составляющей «запаса прочности» для организма является именно физическая активность.
Интересно, что физическая активность действует подобно инсулину или принимаемым сахароснижающим препаратам. За счет этого можно существенно уменьшить дозировку необходимых лекарственных средств. И это относится как к 1-му, так и ко 2-му типу диабета. Поскольку мышцы человека построены в основном из белков, то, нагружая мышцы, мы улучшаем белковый обмен, а белок – это основа жизни. При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови, который имеет больше значение в развитии инсулинорезистентности. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний. Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению уровня сахара в крови и уменьшению дозировок лекарственных препаратов. Этот механизм действует не только во время физической нагрузки как таковой, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом.

     Известно, что многие знаменитые спортсмены успешно выступают на Олимпийских играх, несмотря на то, что болеют сахарным диабетом. Особенно полезна физическая нагрузка для больных диабетом 2-го типа. Часто посредством занятий гимнастикой уровень глюкозы в крови удается приблизить к норме У пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа основной диагноз чаще всего сочетается с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Спорт, физические упражнения могут стать помощниками в лечении:
– атеросклероза
– ишемической болезни сердца,
– артериальной гипертензии,
– хронической сердечной недостаточности.
Таким больным показаны нагрузки исключительно умеренной интенсивности: слегка ускоренная ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде и т. д. Единственное, о чем нужно помнить всегда: какой бы физической нагрузке не было отдано предпочтение, в любом случае она должна быть умеренной и дозированной. Для оценки интенсивности той или иной нагрузки используют измерение пульса. Чем больше количество ударов в минуту, тем выше интенсивность нагрузки. Ниже приведена таблица, приблизительно характеризующая интенсивность физической нагрузки в определенном возрастном диапазоне. 

Возраст Интенсивность (пульс в  мин)
  От низкой к умеренной  От умеренной к значительной
30 105-133 13-162
40 99-126 126-153
50 94-19 119-145
60 88-112 112-136
70 83-105 105-128
80 77-98 98-119

Почему так важно вести активный образ жизни?
Во время физических упражнений или занятий спортом в организме больного сахарным диабетом повышается чувствительность к инсулину и сжигается
избыток жировых отложений. Помито этого:
– увеличивается мышечная сила, плотность и сила костей,
– снижается артериальное давление,
– улучшается циркуляция крови,
– снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего», защищая тем самым от заболеваний сердца и кровеносных сосудов,
– повышаются энергия и работоспособность,
– уходят стрессы, состояния напряжения и беспокойства.
Механизм влияния физических упражнений на уровень сахара крови таков: чтобы удовлетворить потребности нагруженных мышц, организм нуждается в дополнительном количестве топлива в виде глюкозы. Если нагрузка кратковременная (к примеру, бег за автобусом), запасы глюкозы могут высвобождать мышцы и печень. Если же нагрузка хоть и умеренная, но происходит в течение длительного времени, потребность мышц в глюкозе увеличивается почти в 20 раз, что неминуемо снижает уровень глюкозы в крови. Данные медицинских источников показывают, что при сахарном диабете 2 типа и ожирении достаточно взять за правило, к примеру, 4–6 раз в неделю в течение получаса устраивать прогулки слегка ускоренным шагом, и чувствительность тканей к инсулину возрастает даже без снижения массы тела.
    Основные принципы подбора физической нагрузки

  1. Индивидуальный подбор интенсивности и методики выполнения упражнений для каждого конкретного человека, в зависимости от возраста, возможностей и состояния здоровья.
  2. Системность воздействия и обеспечение определенного подбора упражнений и последовательности их выполнения: от простых к сложным, от известных к неизвестным. 
  3. Регулярность выполнения упражнений, так как только при регулярном выполнении физических упражнений можно добиться укрепления организма.
  4. Постепенное увеличение длительности физических нагрузок, так как восстановление нарушенных функций организма под воздействием упражнений происходит плавно и только при длительных тренировках.
  5. Постепенное наращивание интенсивности физической нагрузки в течении ряда тренировок.
  6. Разнообразие и новизна в подборе упражнений и выборе вида физической активности.
  7. Умеренность воздействия: умеренная, но продолжительная физическая нагрузка более целесообразна, чем суперинтенсивная, но кратковременная.
  8. Соблюдение цикличности при выполнении упражнений в соответствии с показаниями: чередование физических упражнений и отдыха.
  9. Всестороннее воздействие на организм с целью совершенствования нейрогуморальных механизмов регуляции (водные процедуры).

Одним из важнейших принципов физической нагрузки является равномерность распределения физической нагрузки на все группы мышц. Целесообразно, чтобы каждый день была приблизительно одинаковая физическая активность, что позволит лучше контролировать диабет.
Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуем оставить на вторую половину дня.
При планировании физической нагрузки обязательно контролируйте уровень сахара в крови.
Никогда не начинайте физическую нагрузку при сахаре крови выше 15 ммоль/л .
Только сочетание диеты, медикаментов (если они назначены) и физической активности поможет осуществлять эффективный контроль веса и уровня глюкозы в крови.

По материалам интернета